bardzo nog

Pierwszy raz od bardzo dawna nie ćwiczyłem sam %-) Wpadł ze mną na trening kolega który od roku nie trenuje kulturystycznie tylko crossfit :D Ale siłowo wcale nie odstawał , troche razem pokombinowaliśmy i lekko zmodyfikowaliśmy mój trening. Był ogień !! W martwym poszło planowane 10x180kg i musze powiedzieć że z zapasem. 10x200 jest w zasięgu [...]

[...] wstając ze stangą czy wygiąłem stope podczas jakiegoś ćwiczenia, ciężko mi powiedzieć. Zły jestem strasznie bo treningi nóg ostatnio są dla mnie mega wyzwaniem, ćwicze bardzo ciężko i wykonanie każdego treningu czwórek daje mega satysfakcje. Myśle że jeśli zdąże zregenerować tricepsy i barki to od jutra polece od nowa z klatką, chociąz [...]

[...] węgli do 250g poszła ale nie sądze żeby coś się zmieniło :( Dzisiaj w planach dentysta-trening nóg-rozpisywanie diet-personalny więc wracamy do pełnych obrotow Swego czasu bardzo sie zaglebialem na ten temat piszczeli i mi pomoglo smarowanie piszczeli mascia przeciwzapalna, a pozniej uzywalem sciagaczy termoaktywnych na piszczele i problem [...]

[...] cwiczenia!!! Co do aw nie polecam, lepiej dac 3 razy w tyg normalne jakies 3 cw brzuha np. spiecia, unoszenie nog itp ii ULOZ DIETE, bo bez tego ciezko rozlozenie tez nie bardzo radze raczej klata bic badz tri plecy bic badz tri nogi barki A lepszym wyjsciem moze byc split 2 x tydz a jeszcez lepszym fbw 5x5, swietnie rozbudowuje mase, jednak [...]

[...] zupełnie 2 różne zagadnienia. Polecam zakup opasek elastycznych (np. allegro) i wykonanie lżejszego treningu. Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń ! Dziekuję bardzo za zainteresowanie :) o opaskach zupelnie zapomnialam a mam nawet takowe. Ostropest piję ale mam juz zmielony. Pewnie ma słabsze wlasciowosc. Siemię miele lub dodaję [...]

[...] poszło 2 serie po 20 prostowanie nóg z siadzie, bez obciążenia-jako rozgrzewka do przysiadów wznosy tułowia z opadu 4x10/bez obciążenia przysiady 12x25/12x30/10x35/8x40 bardzo mnie boli pod pośladkami Wyciskanie na suwnicy w leżeniu 3x15x20/25/30...nie dałam rady 4 serii bieżnia 5min rozciąganie Czas nieznany Panowie stwierdzili iż [...]

[...] ...występuje pływanie Wypychanie wąskie na maszynie 4x12x15kg/20/20/9x20 Rozpiętki 1x12x12,5...rzuciłam bo czułam ból w lewym barku modlitewnik 4x12x7kg/9/10x12/12x9....bardzo ciężkie ćwiczenie Uginanie ramion stojąc podchwytem/naprzemiennie 4x12x6kg (z supinacją) Uginanie ramion stojąc podchwytem oburącz 4x12x2,5 %-) Prostowanie nóg w [...]

[...] cieszyłem, bo miałem na czym ćwiczyć i dla mnie jak na tamtą chwilę to była idealna, nic więcej mi nie było potrzebne. Wszystko miała stacje na nogi i nawet rozpiętki. Była bardzo zadowolony. Wtedy ważyłem 60kg i wyciskałem 40kg na raz. Zaczynałem tak jak większość was pewnie, czyli cała czas klata i biceps nie mając pojęcia, że są także inne [...]

[...] zbyt niskiego podwyższenia, tak że z trudnością robiłem jedno powtórzenie. Nie byłem w stanie zrobić dużej ilości serii, byłem ciągle zmęczony i coraz bardziej zniechęcony bardzo powolnymi postępami. Nie popełniaj tego błędu. Trzeba porzucić głupie kulturystyczne przyzwyczajenia zajeżdżania mięśni na treningach. Jak w jeden dzień zrobiłeś dużo [...]

Paatik. Przepraszam bardzo za wyrażenie ale no kur.a PIĘKNIE8-) To spięcie najszerszego, złamanie sztangi, ruch zapoczątkowany ruchem zawiasowym w biodrach a nie ruchem bioder góra dół, równoczesna praca nóg, prowadzenie, tor, zaznaczenie bez przeprostu, odłożenie, pozycja głowy wszystko zaznaczone i widoczne. Oczywiście jak dla mnie, inni nie [...]

[...] na drażku Wszystkiego w serii połączonej 10 ruchów po 10 serii bez przerwy. Maksymalny zapiernicz, wszystko piekło strasznie, zajęło mi to około 13-14 minut te 10 obwodów, bardzo dobre urozmaicenie. Potem poszło 6 serii na łydki już spokojnie. Cały trening trwał około 30 minut. W niedziele pierwsze podsumowanie czterech tygodni masy z [...]

[...] czuje łapy. Biceps z tricepsem na jednym treningu okazał się strzałem w 10, zobaczymy po miesiącu, może coś ruszy. Wywalam suwnicę z treningu nóg, nie dam rady jej zrobić po ciężkich przysiadach a jeszcze tyle innych ćwiczeń jest po nich. Siła w przysiadzie rośnie co bardzo mnie cieszy. Zmieniony przez - Vigoss23 w dniu 2013-08-30 14:15:14

O jak bardzo miło przywitać w dzienniczku na raz obie szefowe:) Obli, dziś np nie ma ale niestety co chwilę powraca ten kwaśny smak. Zwłaszcza po kawie albo po posiłkach gdzie jest sporo białka...może powinnam powalczyć z nałogiem i ją odstawić jednak albo pić max jedną kawe dziennie? Uwielbiam ją i pozwala mi pracować w biurze na wysokich [...]

Ok, mam wszystko na miejscu. Przedstawię Wam moje wypociny. Dieta w dni treningowe: 100g piersi 70g owsianki na wodzie jajko i 5g masla 14g orzechy wloskie 13g pestki dyni 50g ryzu brazowego 100g piersi TRENING Zaraz po treningu 100g ryzu z warzywami 20min pozniej 40g izolatu 100g piersi jajko+ 5 g masla 13g orzechow laskowych 100g piersi 5g oliwy [...]

[...] z kurczaka 3.Posiłek /SFD/Images/2016/4/16/85f7d899643940c4a51630c7191c55b3.jpg Czekolada Pierś z kurczaka Bułki MAKROSY 200g Wegle 60g Tłuszcze 150-160g Białko Trening bardzo dobry , cięzar dodaje nadal i zapas nadal jest spory. Mało czasu na wpis więc tak na szybko. Forma jak pisałem wczoraj powolutku sie poprawia, w sb pomiary więc będzie [...]

[...] mi do głowy: - Pierwsze o czym pomyślałam to tzw SNAPPING HIP SYNDROME - czyli zepół przeskakującego biodra (tak nazywają to Amerykanie), nie chodzi tu tylko o biodro, ale o bardzo różne patologie dające objaw bolesnego lub bezbolesnego przeskakiwania w okolicach uda i biodra. - Przyczyna może być zewnętrzna - mięśniowa (bardzo częsta) związana [...]

[...] ale to juz jest bardziej skomplikowana matematyka 2. front sqt 4x10 10kg hantla/ 15kg sztanga/15kg sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem [...]

[...] ale to juz jest bardziej skomplikowana matematyka 2. front sqt 4x10 10kg hantla/ 15kg sztanga/15kg sztanga/15kg sztanga ciezar praktycznie zerowy, ale wyglada na to, ze sie bardzo odzwyczailam od tej techniki i sie ucze od nowa obwod z polsztanga (15kg) x 3 1. przysiad 2. wyciskanie jednoracz 3. rdl jednonoz (z 5 kg hantla) 4. burpees (nie wiem [...]

[...] skupic sie na skokach, no i musze przecwiczyc jeszcze podstawy, no bo wiadomo, jak to kebula, podstawy pominelam, i mam braki: masakrycznie chybocze sie na przeplatankach, nie prostuje nog itp, itd...bedzie co robic. Aczkolwiek skoki moga wolno isc, bo nie mam bardzo jak cwiczyc "na sucho". Zmieniony przez - kebula w dniu 09/09/2019 08:58:28

[...] trakcie niektórych ćwiczeń bolał mnie odcinek lędźwiowy kregosłupa, a nigdy mi się to nie przytrafiało. Wizyta u fizjo. Masaż rozluźniający. :-PP Spodziewałam się bólu a był bardzo przyjemny . Pytałam się czy mam przykurcz prawej strony masażystki (była to inna osoba niż tydzień temu i stwierdziła że nie) nie dostałam też ćwiczeń na rozciąganie [...]